سلامت و سبك زندگي

يك خواب آرامش‌بخش ۸ ساعته و بي‌وقفه، لازمه سلامت كلي بدن ما است. بي‌خوابي ‌هاي مزمن مي‌توانند سلامت افراد را به خطر بيندازد و شانس ابتلا به افسردگي را افزايش دهند. افسردگي‌هاي شديد خود عامل مهمي در ايجاد چين و چروك‌هاي صورت به وسيله حركات غير ارادي عضلات پيشاني و اطراف دهان هستند. در ادامه اين مطلب، با پيشنهادهاي ديگري براي كاهش چين و چروك صورت آشنا مي‌شويم.

زياد ماهي بخوريد

از آنجا كه خود پوست، اساسا از پروتئين تشكيل شده است بسيار مهم است كه براي حفظ زيبايي آن از رژيم‌هاي غذايي سالمي پيروي كنيم كه مواد لازم براي سلامت آن را تامين مي‌كنند. ماهي، منبع مناسبي براي تامين پروتئين لازم پوست همراه با ديگر مواد مغذي است.

اخم نكنيد

استفاده مداوم از يك عضله در صورت مي‌تواند موجب پيدا شدن چين و چروك‌هاي عميقي در آن ناحيه شود. به ويژه خطوط افقي طولاني كه بر روي پيشاني‌تان مي‌بينيد، چين‌هايي كه با هربار چشم بر هم زدن در گوشه چشم به وجود مي‌آيند، خط اخم عمودي بين چشم‌ها و خطوط واضح اطراف دهان و لب‌ها. البته از آنجايي كه كشش و انقباض عضلات صورت لازمه ارتباطات غير زباني هستند، اخم نكردن كاري سخت و اجتناب ناپذير است.

بيش از اندازه صورت‌تان را نشوييد

عملكرد يك صابون معمولي بدين گونه است كه براي پاك كردن آلودگي‌هاي روي صورت‌ ابتدا بايد چربي‌هاي آن را از بين ببرد و به دليل اينكه پوست ما به طور طبيعي چربي توليد مي‌كند بسيار مهم است كه چربي طبيعي آن بازسازي و تجديد شود. با گذشت سن، بعضي از اشخاص، مخصوصا افراد ميانسال و يا مسن‌تر در تامين اين چربي‌هاي طبيعي دچار مشكل مي‌شوند. بنابراين لازم است براي جبران اين معضل از يك آب‌رسان مناسب پوست صورت، يك مرطوب كننده خوب و يا صابوني همراه با مرطوب كننده مخصوص استفاده كنيد.

ويتامين C را فراموش نكنيد

ويتامين C براي توليد كلاژن‌هاي طبيعي پوست لازم است. بنابراين استفاده از يك رژيم غدايي مناسب حاوي مواد مغذي و انواع ويتامين‌ها ضروري است. علاوه بر همه اين‌ها اجتناب از نور خورشيد و يا ساير نورهاي غير طبيعي هم مي‌تواند كمك بزرگي به جلوگيري و يا به حداقل رساندن ميزان اين چين و چروك‌ها كند.

سويا بخوريد

شواهد حاكي از آن است كه سويا و يا عصاره آن مي‌تواند باعث جلوگيري از پيري و عوامل موثر در آن شود و هم‌زمان از ايجاد خطوط مزاحم روي صورت‌تان جلوگيري كند.

چاي، قهوه‌ و شكلات بخوريد

مصرف برخي از نوشيدني‌ها مثل: چاي، قهوه و يا ساير نوشيدني‌هاي گرم همراه با شكلات باعث تامين بسياري از آنتي‌اكسيدان‌هاي ضروري بدن مي‌شود.

عادت كنيد از پوست خود مراقبت كنيد

۲ عامل موثر در ايجاد چين و چروك‌ها و در نهايت پيري پوست، در معرض نور ماورابنفش قرار گرفتن و ديگري سيگار كشيدن است. سعي كنيد زياد در معرض نور خورشيد قرار نگيريد و از برنزه كردن بيش از حد پوست‌تان خودداري كنيد. استفاده از كرم‌هاي ضدآفتاب هم در به تعويق انداختن پيري پوست بسيار موثر است. تنها كافي است يك مقايسه ساده بين پوست زير بغل و پوست صورت خود انجام دهيد و به راحتي متوجه تفاوت فاحش آن شويد. تاثيرات منفي سيگار كشيدن هم كه ديگر براي همه ما كاملا مشخص است.

آشنايي با راه‌هايي شگفت‌انگيز براي كاهش چين و چروك صورت/ خوب بخوابيد و اخم نكنيد!

شايد باورتان نشود اما بيشتر افراد، مبتلا به تبخال تناسلي هستند! طبق آمار به‌دست آمده در اين زمينه، از هر ۶ نفر۱ نفر دچار تبخال تناسلي است. سازمان بهداشت جهاني اعلام كرد كه تخمين‌زده مي‌شود ۶۷ درصد از مردم جهان مبتلا به اچ‌اس‌وي نوع ۱ (HSV-۱) يا همان ويروس هرپس سيمپلكس ۱ كه يكي از مهم‌ترين ويروس‌هاي بيماري‌زاي انساني است، هستند. اين ويروس مي‌تواند باعث انواع عفونت‌ها، تبخال‌هاي دهاني و البته تبخال تناسلي بشود.

تبخال تناسلي، آنقدرها هم كه فكر مي‌كنيد بد نيست

خبر خوب اين است كه اين روزها درمان تبخال تناسلي امري ناممكن و محال نيست. اگرچه هنگام شيوع اين بيماري احساس درد مي‌كنيد اما اين نوع تبخال باعث صدمات جدي جسمي نمي‌شود و ممكن است سال‌ها بدون هيچ گونه اثرجانبي ادامه پيدا كند. حقيقت اين است كه بسياري از افراد بدون اينكه حتي خود بدانند به اين عارضه مبتلا هستند.

تشخيص و شيوع بيماري

تشخيص علائم اين بيماري در ابتداي شيوع آن مي‌تواند كمي سخت باشد. در واقع ممكن است اصلا هيچ نشانه خاصي وجود نداشته باشد. تنها، نشانه‌‌هايي غير معمول شبيه به حالت‌هاي سرماخوردگي ، خارش، احساس سوزش، درد عضلات و دردهاي عصبي.

مراحل اوليه و نهاني بيماري

ويروس هرپس مي‌تواند به شكل خفته و يا غير فعال در بدن شما وجود داشته باشد. اگر با انجام آزمايش خون مشخص شد كه شما مبتلا به اچ‌اس‌وي نوع ۱ (HSV-۱) و يا نوع۲ هستيد و در بدن‌تان پادتن‌هايي موجود است، احتمالا در گذشته به اين عفونت مبتلا شده‌ايد و بدن‌تان به طور خودكار در حال توليد پادتن‌هايي براي مبارزه با اين عفونت است.

در اين حالت، ويروس در اعصاب باقي مي‌ماند و شيوع پيدا نمي‌كند مگر اينكه سيستم ايمني بدن در مواجهه با استرس يا ساير عوامل بيماري‌زا دچار اين عارضه شود.

عفونت طولاني مدت به معناي شيوع بيماري نيست

اين يك قانون كلي است! اولين باري كه دچار تبخال ناحيه تناسلي مي‌شويد، بدترين و وخيم‌ترين حالت ممكن است. البته خوب است به خاطر داشته باشيد بدن هر شخص و عملكرد سيستم ايمني آن با ساير افراد متفاوت است. هميشه احتمال اينكه يك فرد دچار بروز اين عارضه نشود وجود دارد و گاه ممكن است در بعضي اشخاص نشانه‌هاي اين بيماري مزمن به دفعات ديده شود.

راه‌هاي انتقال ويروس

همانطور كه پيش‌تر هم گفته شد، تماس با يك فرد حامل ويروس مي‌تواند عامل انتقال و ابتلاي به تبخال تناسلي باشد. چه از راه خون و يا ساير موارد، اگر شما مبتلا به اچ‌اس‌وي نوع ۱ (HSV-۱) باشيد ممكن است با دهان خود در حين يك مكالمه عادي و يا يك سرفه ناشي از سرماخوردگي و يا با سهيم شدن يك نوشيدني معمولي ويروس را به فرد ديگري منتقل كنيد. ويروس هرپس حتي مي‌تواند از راه پوست هم انتقال پيدا كند. بديهي است كه رابطه زناشويي، يكي از اصلي‌ترين عوامل انتقال اين ويروس است.

آنچه درباره تبخال تناسلي نمي‌دانستيد!

حتما بارها و بارها درباره مزاياي شير مادر براي نوزاد شنيده‌ايد. اما بد نيست بدانيد كه شيردهي به سلامت طولاني‌مدت خود مادر هم كمك مي‌كند. براساس آخرين مطالعات منتشر شده در مجله مؤسسه قلب آمريكا، شيردهي به نوزاد مي‌تواند شانس بروز حمله قلبي و سكته مغزيرا در آينده در مادر كاهش دهد. در مطالعات چيني هم مشخص شد كه زنان شيرده، ۱۰ درصد كمتر از ديگر زنان به مشكلات قلبي يا سكته دچار مي‌شوند.

تاكنون مزاياي كوتاه‌مدت شيردهي براي مادر كه مربوط به سلامت قلب مي‌شوند مانند كمك به كاهش وزن و كاهش كلسترول شناخته شده بود اما مزاياي درازمدت آن براي سيستم قلبي-عروقي مشخص نبود. دانشگاه آكسفورد، دانشگاه پكن و آكادمي علوم پزشكي چين، با همكاري يكديگر، مطالعه‌اي بر روي ۲۸۹ هزار و ۵۷۳ زن چيني با ميانگين سني ۵۱ سال انجام دادند.

تقريبا اكثر اين زنان، زماني كه مادر شدند به هيچ يك از بيماري‌هاي قلبي-عروقي مبتلا نبودند. اما پس از ۸ سال بررسي، ۱۶ هزار و ۶۷۱ مورد به بيماري كرونري قلب كه شامل حمله قلبي هم مي‌شود و ۲۳ هزار و ۹۸۳ نفر به سكته مغزي دچار شدند. مادراني كه خودشان به نوزادشان شير مي‌دادند، نسبت به مادران ديگر، ۹ درصد كمتر با مشكلات قلبي و ۸ درصد كمتر با سكته مغزي روبه‌رو شدند. همچنين مادراني كه به مدت ۲ سال يا بيشتر به نوزادشان شير دادند، ۱۸ درصد كمتر با خطر مشكلات قلبي و ۱۷ درصد كمتر با خطر سكته مغزي روبه‌رو شدند.

محققان در اين مطالعه، ديگر فاكتورهاي بروز مشكلات قلبي-عروقي مانند سيگار، چاقي و ديابت را نيز مد نظر داشتند. يافته‌ها مي‌تواند زنان را تشويق به شيردهي حتي براي منفعت خودشان كند. به توصيه سازمان بهداشت جهاني، بهتر است مادران نوزادانشان را به ويژه در شش ماه اول زندگي از شير خود تغذيه كنند.

اگرچه اهميت تغذيه نوزاد با شير مادر روز به روز از سوي مادران بيشتر مورد توجه قرار مي‌گيرد، اما لازم است كه سياست‌گذاران نيز متعهد شوند تا استراتژي‌هايي را در نظام سلامت و بهداشت پياده كنند و با فرهنگ‌سازي در جامعه، محيط كار و حتي خانواده، افراد را به حمايت از زنان شيرده تشويق كنند.

شيردهي خطر سكته قلبي و مغزي را در مادران كاهش مي‌دهد

اكثر افراد مبتلا به آلزايمر، ۶۵ سال به بالا هستند. اما اين امكان وجود دارد كه آلزايمر در جواني هم اتفاق بيفتد. حدود ۵ درصد از افراد مبتلا به آلزايمر، علايم بيماري را در ۳۰، ۴۰ و ۵۰ سالگي نشان داده‌اند. به اين موارد، آلزايمر زودرس گفته مي‌شود. افرادي كه به آلزايمر مبتلا هستند، معمولا مدت زمان زيادي را بدون تشخيص دقيق بيماري با آن گذرانده‌اند. به همين خاطر پزشكان در دوران ميانسالي آن را آلزايمر تشخيص نمي‌دهند و تصور مي‌كنند علايم آن، مانند فراموشي فقط ناشي از استرس است. آلزايمر زودرس مي‌تواند ژنتيكي باشد. با اين مقدمه، در ادامه مطلب بيشتر با باورهاي نادرست درباره آلزايمر آشنا مي شويم.

باور نادرست: علايم آلزايمر، بخشي از دوران سالمندي هستند

برخي از فراموشي‌ها مربوط به دوران سالمندي هستند. اما علايم آلزايمر مانند فراموشي‌اي كه كارهاي روزمره زندگي را تحت تأثير قرار مي‌دهد بخشي از نشانه‌هاي سالمندي نيست. اينكه گاهي فراموش كنيد كه كليدهايتان را كجا گذاشته‌ايد طبيعي است. اما اينكه مسير هر روزه‌تان را گم كنيد يا به ياد نياوريد كه در چه فصلي هستيم، مشكل جدي‌تري است. همانطور كه فراموشكاري مي‌تواند با افزايش سن بيشتر شود، آلزايمر نيز در مغز اثر تخريبي پيش‌رونده دارد. هرچه بيماري بدتر مي‌شود، توان فكر كردن، خوردن، صحبت كردن و بيشتر را از فرد مي‌گيرد. بنابراين اگر ذهنتان به تيزي گذشته نيست، به اين معنا نيست كه آلزايمر داريد.

باور نادرست: آلزايمر منجر به مرگ نمي‌شود

متأسفانه، آلزايمر، ششمين عامل مرگ و مير در آمريكا است. اكثر افراد مبتلا به آلزايمر، فقط ۸ تا ۱۰ سال پس از تشخيص بيماري عمر مي‌كنند. آن‌ها به تدريج فراموش مي‌كنند چطور بياشامند، بخورند و حتي ببلعند كه همين امر منجر به نرسيدن مواد مغذي به بدنشان مي‌شود. حتي ممكن است دچار مشكلات تنفسي شوند.

باور نادرست: درمان‌هايي وجود دارند كه از پيشرفت بيماري جلوگيري مي‌كنند

درحاليكه روش‌هايي براي پيشگيري از پيشرفت علايم آلزايمر وجود دارد، اما هيچ راه درماني براي متوقف يا كند كردن روند بيماري وجود ندارد. پزشكان درباره مكمل‌هاي دارويي و رژيم‌هاي غذايي كه ادعاي درمان بيماري را دارند هشدار مي‌دهند. هيچ مدركي دال بر صحت اين ادعاها وجود ندارد. فقط ۵ دارو از سوي سازمان غذا و دارو (FDA) براي درمان علايم آلزايمر تأييد شده است: دونپزيل(donepezil)،گالانتامين(galantamine)، ممانتين(memantine)، ريواستيگمين(rivastigmine) و تاكرين(tacrine). اين داروها مي‌توانند به افزايش حافظه، بهبود قدرت تكلم و بهبود برخي مشكلات رفتاري كمك كنند اما باز هم در همه افراد مؤثر نيستند.

باور نادرست: آلزايمر بر اثر قرار گرفتن در معرض آلومينويم، پركرده نقره‌اي دندان، واكسن آنفلوانزا و آسپارتام رخ مي‌دهد

شايد شنيده باشيد كه استفاده از قابلمه آلومينيومي، نوشيدن از قوطي كنسرو، مصرف شيرين‌كننده‌ مصنوعي آسپارتام، پر كردن دندان با مواد نقره‌اي و حتي تزريق واكسن آنفلوانزا باعث ابتلا به آلزايمر مي‌شوند. اما هيچ دليل علمي اين ادعاها را ثابت نمي‌كند. دانشمندان درباره عامل اصلي بيماري آلزايمر مطمئن نيستند و معتقدند كه به احتمال زياد، فاكتورهاي مختلفي از قبيل ژنتيك، محيط و سبك زندگي در بروز اين بيماري دخيل هستند. اما همه پزشكان و متخصصان مطمئن هستند كه رژيم غذايي سالم، ورزش، اجتماعي بودن و انجام كارهاي چالش‌برانگيز براي مغز مي‌توانند خطر ابتلا به آلزايمر را كاهش دهند.

باورهاي نادرست درباره آلزايمر/ به بهانه ۳۱ شهريور، روز جهاني آلزايمر

با اين‌كه اگزما مي‌تواند هميشگي باشد و فرد بيمار را رها نكند، اما اين امكان هم وجود دارد كه علائم اگزما را كنترل كرد و تا حدودي بهبود بخشيد. اِعمال تغييرات خاص در رژيم غذايي، يكي از كارهايي است كه مي‌تواند تغييرات قابل توجهي را براي بعضي از افراد مبتلا به اگزما به‌وجود بياورد. البته قبل از تغيير رژم غذايي، حتما با پزشك خودتان مشورت كنيد.

حذف آلرژن‌ها از رژيم غذايي

ميزان آنتي‌بادي‌ها در بدن بيش از ۸۰ درصد از افراد مبتلا به بيماري اگزما، بيشتر از سطح عادي و طبيعي است. به همين دليل، آنان با واكنش‌هاي آلرژيك بيشتري مواجه مي‌شوند. بسياري از اين بيماران نيز رينيت آلرژيك، تب يونجه يا آسم را تجربه مي‌كنند.

مهم‌ترين منابعي كه واكنش آلرژيك را در افراد مبتلا به اگزما برانگيخته مي‌كنند، عبارت‌اند از شير، تخم‌مرغ، بادام‌زميني، ماهي، سويا، گندم، گلوتن، مركبات و شكلات.

حدف كردن متوالي اين منابع از رژيم غذايي مي‌تواند راه مناسبي براي تشخيص اثرگذاري هر كدام از آن‌ها بر بيماري اگزما باشد. شما مي‌توانيد از پزشك خودتان براي پيشبرد اين رژيم غذايي كمك بگيريد و از جايگزين‌هاي مناسب استفاده كنيد تا مواد مغذي ضروري را از دست ندهيد.

اضافه كردن پروبيوتيك‌ها

سلامت دستگاه گوارش به سيستم ايمني بدن وابسته است و مي‌تواند بر بيماري اگزما هم تاثير بگذارد. برخوردار بودن از سيستم ايمني سالم هم به داشتن مجموعه متنوع و متعادلي از باكتري‌هاي لازم در روده بستگي دارد و دقيقا پروبيوتيك‌ها هستند كه به ساخت سيستم ايمني قوي و مستحكم كمك مي‌كنند.

زنان بارداري كه سابقه خانوادگي ابتلا به اگزما دارند، مي‌توانند از شيوه‌هايي مانند Swansea baby trial براي مقابله با اگزما كمك بگيرند. اين زنان بايد تحت نظر پزشك در دوران بارداري از پروبيوتيك‌ها استفاده كنند و پس از زايمان نيز به نوزادشان پروبيوتيك بدهند. اين شيوه، شانس ابتلا به اگزما را ۵۷ درصد و شانس ابتلا به آلرژي‌ها را ۴۴ درصد كاهش مي‌دهد.

انتخاب مواد غذايي ضدالتهاب

التهاب، كليدي‌ترين عامل در شكل‌گيري اگزما است. بنابراين، پيروي از رژيم غذايي ضدالتهابي مي‌تواند براي افراد مبتلا به اين بيماري مفيد باشد.

رژيم‌هاي غذايي سرشار از قندها و كربوهيدرات‌هاي تصفيه‌شده،‌ سطح انسولين را بيش از حد افزايش مي‌دهند و درنتيجه موجب شكل‌گيري التهاب مي‌شوند. پس به‌جاي منابع غذايي ذكرشده، از غلات سبوس‌دار به‌عنوان منبع كربوهيدرات، پروتئين‌هاي بدون چربي و مقدار زيادي سبزيجات استفاده كنيد.

برقراري تعادل مطلوب بين چربي‌هاي دريافتي (خصوصا رساندن مقدار زيادي از امگا-۳ به بدن) واقعا مي‌تواند اثرات ضدالتهابي قابل توجهي داشته باشد. اگر به آلرژي مبتلا نباشيد، مي‌توانيد به‌راحتي از روغن ماهي، غذاهاي دريايي، مغزهاي خام و روغن بذر كتان استفاده كنيد.

پرهيزهاي ضروري و اهميت عسل

بعضي از محصولات مراقبت از پوست مي‌توانند علائم اگزما را تشديد كنند. پس از محصولاتي كه حاوي اين عناصر هستند، پرهيز كنيد: لوريل سولفات سديم، تالك، لانولين، پروپيلن گليكول، فتالات يا هر عنصر محرك ديگر.

اگر مي‌خواهيد علائم حساسيت‌هاي پوستي را تسكين بدهيد، مي‌توانيد از عسل (خصوصا نوع داراي موم) به‌عنوان جايگزين طبيعي استفاده كنيد. عسل داراي خاصيت‌هاي ضدباكتريايي، ضدقارچي و ضدعفوني‌كننده است و مي‌تواند به تقويت سيستم ايمني بدن كمك كند. مصرف خوراكي يا موضعي عسل به‌صورت روزانه براي افراد مبتلا به اگزما مفيد است.

دريافت ويتامين‌هاي ضروري

افراد مبتلا به اگزما بايد تعادل مطلوبي در مصرف ويتامين‌ها، املاح و فلاونوئيدها از طريق رژيم غذايي برقرار كنند. مهم‌ترين تركيبات ضروري براي آنان عبارت‌اند از زينك (روي)، ويتامين C، ويتامين E و ويتامين D. مطالعات اخير نشان داده‌اند كه فلاونوئيدها نيز واقعا براي اين بيماران مفيد هستند، چون ترشح هيستامين‌ها را كاهش مي‌دهند و قابليت‌هاي ذاتي پوست براي مقابله با بيماري را تقويت مي‌كنند. محققان مي‌گويند كه كوئرستين در ميان انواع فلاونوئيدها، داراي بيشترين اثربخشي براي مقابله با اگزما است.

اگر اگزما داريد، عسل بخوريد!/ بهترين رژيم غذايي براي مبتلايان به اگزما

يك خواب آرامش‌بخش ۸ ساعته و بي‌وقفه، لازمه سلامت كلي بدن ما است. بي‌خوابي ‌هاي مزمن مي‌توانند سلامت افراد را به خطر بيندازد و شانس ابتلا به افسردگي را افزايش دهند. افسردگي‌هاي شديد خود عامل مهمي در ايجاد چين و چروك‌هاي صورت به وسيله حركات غير ارادي عضلات پيشاني و اطراف دهان هستند. در ادامه اين مطلب، با پيشنهادهاي ديگري براي كاهش چين و چروك صورت آشنا مي‌شويم.

زياد ماهي بخوريد

از آنجا كه خود پوست، اساسا از پروتئين تشكيل شده است بسيار مهم است كه براي حفظ زيبايي آن از رژيم‌هاي غذايي سالمي پيروي كنيم كه مواد لازم براي سلامت آن را تامين مي‌كنند. ماهي، منبع مناسبي براي تامين پروتئين لازم پوست همراه با ديگر مواد مغذي است.

اخم نكنيد

استفاده مداوم از يك عضله در صورت مي‌تواند موجب پيدا شدن چين و چروك‌هاي عميقي در آن ناحيه شود. به ويژه خطوط افقي طولاني كه بر روي پيشاني‌تان مي‌بينيد، چين‌هايي كه با هربار چشم بر هم زدن در گوشه چشم به وجود مي‌آيند، خط اخم عمودي بين چشم‌ها و خطوط واضح اطراف دهان و لب‌ها. البته از آنجايي كه كشش و انقباض عضلات صورت لازمه ارتباطات غير زباني هستند، اخم نكردن كاري سخت و اجتناب ناپذير است.

بيش از اندازه صورت‌تان را نشوييد

عملكرد يك صابون معمولي بدين گونه است كه براي پاك كردن آلودگي‌هاي روي صورت‌ ابتدا بايد چربي‌هاي آن را از بين ببرد و به دليل اينكه پوست ما به طور طبيعي چربي توليد مي‌كند بسيار مهم است كه چربي طبيعي آن بازسازي و تجديد شود. با گذشت سن، بعضي از اشخاص، مخصوصا افراد ميانسال و يا مسن‌تر در تامين اين چربي‌هاي طبيعي دچار مشكل مي‌شوند. بنابراين لازم است براي جبران اين معضل از يك آب‌رسان مناسب پوست صورت، يك مرطوب كننده خوب و يا صابوني همراه با مرطوب كننده مخصوص استفاده كنيد.

ويتامين C را فراموش نكنيد

ويتامين C براي توليد كلاژن‌هاي طبيعي پوست لازم است. بنابراين استفاده از يك رژيم غدايي مناسب حاوي مواد مغذي و انواع ويتامين‌ها ضروري است. علاوه بر همه اين‌ها اجتناب از نور خورشيد و يا ساير نورهاي غير طبيعي هم مي‌تواند كمك بزرگي به جلوگيري و يا به حداقل رساندن ميزان اين چين و چروك‌ها كند.

سويا بخوريد

شواهد حاكي از آن است كه سويا و يا عصاره آن مي‌تواند باعث جلوگيري از پيري و عوامل موثر در آن شود و هم‌زمان از ايجاد خطوط مزاحم روي صورت‌تان جلوگيري كند.

چاي، قهوه‌ و شكلات بخوريد

مصرف برخي از نوشيدني‌ها مثل: چاي، قهوه و يا ساير نوشيدني‌هاي گرم همراه با شكلات باعث تامين بسياري از آنتي‌اكسيدان‌هاي ضروري بدن مي‌شود.

عادت كنيد از پوست خود مراقبت كنيد

۲ عامل موثر در ايجاد چين و چروك‌ها و در نهايت پيري پوست، در معرض نور ماورابنفش قرار گرفتن و ديگري سيگار كشيدن است. سعي كنيد زياد در معرض نور خورشيد قرار نگيريد و از برنزه كردن بيش از حد پوست‌تان خودداري كنيد. استفاده از كرم‌هاي ضدآفتاب هم در به تعويق انداختن پيري پوست بسيار موثر است. تنها كافي است يك مقايسه ساده بين پوست زير بغل و پوست صورت خود انجام دهيد و به راحتي متوجه تفاوت فاحش آن شويد. تاثيرات منفي سيگار كشيدن هم كه ديگر براي همه ما كاملا مشخص است.

آشنايي با راه‌هايي شگفت‌انگيز براي كاهش چين و چروك صورت/ خوب بخوابيد و اخم نكنيد!

شايد باورتان نشود اما بيشتر افراد، مبتلا به تبخال تناسلي هستند! طبق آمار به‌دست آمده در اين زمينه، از هر ۶ نفر۱ نفر دچار تبخال تناسلي است. سازمان بهداشت جهاني اعلام كرد كه تخمين‌زده مي‌شود ۶۷ درصد از مردم جهان مبتلا به اچ‌اس‌وي نوع ۱ (HSV-۱) يا همان ويروس هرپس سيمپلكس ۱ كه يكي از مهم‌ترين ويروس‌هاي بيماري‌زاي انساني است، هستند. اين ويروس مي‌تواند باعث انواع عفونت‌ها، تبخال‌هاي دهاني و البته تبخال تناسلي بشود.

تبخال تناسلي، آنقدرها هم كه فكر مي‌كنيد بد نيست

خبر خوب اين است كه اين روزها درمان تبخال تناسلي امري ناممكن و محال نيست. اگرچه هنگام شيوع اين بيماري احساس درد مي‌كنيد اما اين نوع تبخال باعث صدمات جدي جسمي نمي‌شود و ممكن است سال‌ها بدون هيچ گونه اثرجانبي ادامه پيدا كند. حقيقت اين است كه بسياري از افراد بدون اينكه حتي خود بدانند به اين عارضه مبتلا هستند.

تشخيص و شيوع بيماري

تشخيص علائم اين بيماري در ابتداي شيوع آن مي‌تواند كمي سخت باشد. در واقع ممكن است اصلا هيچ نشانه خاصي وجود نداشته باشد. تنها، نشانه‌‌هايي غير معمول شبيه به حالت‌هاي سرماخوردگي ، خارش، احساس سوزش، درد عضلات و دردهاي عصبي.

مراحل اوليه و نهاني بيماري

ويروس هرپس مي‌تواند به شكل خفته و يا غير فعال در بدن شما وجود داشته باشد. اگر با انجام آزمايش خون مشخص شد كه شما مبتلا به اچ‌اس‌وي نوع ۱ (HSV-۱) و يا نوع۲ هستيد و در بدن‌تان پادتن‌هايي موجود است، احتمالا در گذشته به اين عفونت مبتلا شده‌ايد و بدن‌تان به طور خودكار در حال توليد پادتن‌هايي براي مبارزه با اين عفونت است.

در اين حالت، ويروس در اعصاب باقي مي‌ماند و شيوع پيدا نمي‌كند مگر اينكه سيستم ايمني بدن در مواجهه با استرس يا ساير عوامل بيماري‌زا دچار اين عارضه شود.

عفونت طولاني مدت به معناي شيوع بيماري نيست

اين يك قانون كلي است! اولين باري كه دچار تبخال ناحيه تناسلي مي‌شويد، بدترين و وخيم‌ترين حالت ممكن است. البته خوب است به خاطر داشته باشيد بدن هر شخص و عملكرد سيستم ايمني آن با ساير افراد متفاوت است. هميشه احتمال اينكه يك فرد دچار بروز اين عارضه نشود وجود دارد و گاه ممكن است در بعضي اشخاص نشانه‌هاي اين بيماري مزمن به دفعات ديده شود.

راه‌هاي انتقال ويروس

همانطور كه پيش‌تر هم گفته شد، تماس با يك فرد حامل ويروس مي‌تواند عامل انتقال و ابتلاي به تبخال تناسلي باشد. چه از راه خون و يا ساير موارد، اگر شما مبتلا به اچ‌اس‌وي نوع ۱ (HSV-۱) باشيد ممكن است با دهان خود در حين يك مكالمه عادي و يا يك سرفه ناشي از سرماخوردگي و يا با سهيم شدن يك نوشيدني معمولي ويروس را به فرد ديگري منتقل كنيد. ويروس هرپس حتي مي‌تواند از راه پوست هم انتقال پيدا كند. بديهي است كه رابطه زناشويي، يكي از اصلي‌ترين عوامل انتقال اين ويروس است.

آنچه درباره تبخال تناسلي نمي‌دانستيد!

حتما بارها و بارها درباره مزاياي شير مادر براي نوزاد شنيده‌ايد. اما بد نيست بدانيد كه شيردهي به سلامت طولاني‌مدت خود مادر هم كمك مي‌كند. براساس آخرين مطالعات منتشر شده در مجله مؤسسه قلب آمريكا، شيردهي به نوزاد مي‌تواند شانس بروز حمله قلبي و سكته مغزيرا در آينده در مادر كاهش دهد. در مطالعات چيني هم مشخص شد كه زنان شيرده، ۱۰ درصد كمتر از ديگر زنان به مشكلات قلبي يا سكته دچار مي‌شوند.

تاكنون مزاياي كوتاه‌مدت شيردهي براي مادر كه مربوط به سلامت قلب مي‌شوند مانند كمك به كاهش وزن و كاهش كلسترول شناخته شده بود اما مزاياي درازمدت آن براي سيستم قلبي-عروقي مشخص نبود. دانشگاه آكسفورد، دانشگاه پكن و آكادمي علوم پزشكي چين، با همكاري يكديگر، مطالعه‌اي بر روي ۲۸۹ هزار و ۵۷۳ زن چيني با ميانگين سني ۵۱ سال انجام دادند.

تقريبا اكثر اين زنان، زماني كه مادر شدند به هيچ يك از بيماري‌هاي قلبي-عروقي مبتلا نبودند. اما پس از ۸ سال بررسي، ۱۶ هزار و ۶۷۱ مورد به بيماري كرونري قلب كه شامل حمله قلبي هم مي‌شود و ۲۳ هزار و ۹۸۳ نفر به سكته مغزي دچار شدند. مادراني كه خودشان به نوزادشان شير مي‌دادند، نسبت به مادران ديگر، ۹ درصد كمتر با مشكلات قلبي و ۸ درصد كمتر با سكته مغزي روبه‌رو شدند. همچنين مادراني كه به مدت ۲ سال يا بيشتر به نوزادشان شير دادند، ۱۸ درصد كمتر با خطر مشكلات قلبي و ۱۷ درصد كمتر با خطر سكته مغزي روبه‌رو شدند.

محققان در اين مطالعه، ديگر فاكتورهاي بروز مشكلات قلبي-عروقي مانند سيگار، چاقي و ديابت را نيز مد نظر داشتند. يافته‌ها مي‌تواند زنان را تشويق به شيردهي حتي براي منفعت خودشان كند. به توصيه سازمان بهداشت جهاني، بهتر است مادران نوزادانشان را به ويژه در شش ماه اول زندگي از شير خود تغذيه كنند.

اگرچه اهميت تغذيه نوزاد با شير مادر روز به روز از سوي مادران بيشتر مورد توجه قرار مي‌گيرد، اما لازم است كه سياست‌گذاران نيز متعهد شوند تا استراتژي‌هايي را در نظام سلامت و بهداشت پياده كنند و با فرهنگ‌سازي در جامعه، محيط كار و حتي خانواده، افراد را به حمايت از زنان شيرده تشويق كنند.

شيردهي خطر سكته قلبي و مغزي را در مادران كاهش مي‌دهد

اكثر افراد مبتلا به آلزايمر، ۶۵ سال به بالا هستند. اما اين امكان وجود دارد كه آلزايمر در جواني هم اتفاق بيفتد. حدود ۵ درصد از افراد مبتلا به آلزايمر، علايم بيماري را در ۳۰، ۴۰ و ۵۰ سالگي نشان داده‌اند. به اين موارد، آلزايمر زودرس گفته مي‌شود. افرادي كه به آلزايمر مبتلا هستند، معمولا مدت زمان زيادي را بدون تشخيص دقيق بيماري با آن گذرانده‌اند. به همين خاطر پزشكان در دوران ميانسالي آن را آلزايمر تشخيص نمي‌دهند و تصور مي‌كنند علايم آن، مانند فراموشي فقط ناشي از استرس است. آلزايمر زودرس مي‌تواند ژنتيكي باشد. با اين مقدمه، در ادامه مطلب بيشتر با باورهاي نادرست درباره آلزايمر آشنا مي شويم.

باور نادرست: علايم آلزايمر، بخشي از دوران سالمندي هستند

برخي از فراموشي‌ها مربوط به دوران سالمندي هستند. اما علايم آلزايمر مانند فراموشي‌اي كه كارهاي روزمره زندگي را تحت تأثير قرار مي‌دهد بخشي از نشانه‌هاي سالمندي نيست. اينكه گاهي فراموش كنيد كه كليدهايتان را كجا گذاشته‌ايد طبيعي است. اما اينكه مسير هر روزه‌تان را گم كنيد يا به ياد نياوريد كه در چه فصلي هستيم، مشكل جدي‌تري است. همانطور كه فراموشكاري مي‌تواند با افزايش سن بيشتر شود، آلزايمر نيز در مغز اثر تخريبي پيش‌رونده دارد. هرچه بيماري بدتر مي‌شود، توان فكر كردن، خوردن، صحبت كردن و بيشتر را از فرد مي‌گيرد. بنابراين اگر ذهنتان به تيزي گذشته نيست، به اين معنا نيست كه آلزايمر داريد.

باور نادرست: آلزايمر منجر به مرگ نمي‌شود

متأسفانه، آلزايمر، ششمين عامل مرگ و مير در آمريكا است. اكثر افراد مبتلا به آلزايمر، فقط ۸ تا ۱۰ سال پس از تشخيص بيماري عمر مي‌كنند. آن‌ها به تدريج فراموش مي‌كنند چطور بياشامند، بخورند و حتي ببلعند كه همين امر منجر به نرسيدن مواد مغذي به بدنشان مي‌شود. حتي ممكن است دچار مشكلات تنفسي شوند.

باور نادرست: درمان‌هايي وجود دارند كه از پيشرفت بيماري جلوگيري مي‌كنند

درحاليكه روش‌هايي براي پيشگيري از پيشرفت علايم آلزايمر وجود دارد، اما هيچ راه درماني براي متوقف يا كند كردن روند بيماري وجود ندارد. پزشكان درباره مكمل‌هاي دارويي و رژيم‌هاي غذايي كه ادعاي درمان بيماري را دارند هشدار مي‌دهند. هيچ مدركي دال بر صحت اين ادعاها وجود ندارد. فقط ۵ دارو از سوي سازمان غذا و دارو (FDA) براي درمان علايم آلزايمر تأييد شده است: دونپزيل(donepezil)،گالانتامين(galantamine)، ممانتين(memantine)، ريواستيگمين(rivastigmine) و تاكرين(tacrine). اين داروها مي‌توانند به افزايش حافظه، بهبود قدرت تكلم و بهبود برخي مشكلات رفتاري كمك كنند اما باز هم در همه افراد مؤثر نيستند.

باور نادرست: آلزايمر بر اثر قرار گرفتن در معرض آلومينويم، پركرده نقره‌اي دندان، واكسن آنفلوانزا و آسپارتام رخ مي‌دهد

شايد شنيده باشيد كه استفاده از قابلمه آلومينيومي، نوشيدن از قوطي كنسرو، مصرف شيرين‌كننده‌ مصنوعي آسپارتام، پر كردن دندان با مواد نقره‌اي و حتي تزريق واكسن آنفلوانزا باعث ابتلا به آلزايمر مي‌شوند. اما هيچ دليل علمي اين ادعاها را ثابت نمي‌كند. دانشمندان درباره عامل اصلي بيماري آلزايمر مطمئن نيستند و معتقدند كه به احتمال زياد، فاكتورهاي مختلفي از قبيل ژنتيك، محيط و سبك زندگي در بروز اين بيماري دخيل هستند. اما همه پزشكان و متخصصان مطمئن هستند كه رژيم غذايي سالم، ورزش، اجتماعي بودن و انجام كارهاي چالش‌برانگيز براي مغز مي‌توانند خطر ابتلا به آلزايمر را كاهش دهند.

باورهاي نادرست درباره آلزايمر/ به بهانه ۳۱ شهريور، روز جهاني آلزايمر

با اين‌كه اگزما مي‌تواند هميشگي باشد و فرد بيمار را رها نكند، اما اين امكان هم وجود دارد كه علائم اگزما را كنترل كرد و تا حدودي بهبود بخشيد. اِعمال تغييرات خاص در رژيم غذايي، يكي از كارهايي است كه مي‌تواند تغييرات قابل توجهي را براي بعضي از افراد مبتلا به اگزما به‌وجود بياورد. البته قبل از تغيير رژم غذايي، حتما با پزشك خودتان مشورت كنيد.

حذف آلرژن‌ها از رژيم غذايي

ميزان آنتي‌بادي‌ها در بدن بيش از ۸۰ درصد از افراد مبتلا به بيماري اگزما، بيشتر از سطح عادي و طبيعي است. به همين دليل، آنان با واكنش‌هاي آلرژيك بيشتري مواجه مي‌شوند. بسياري از اين بيماران نيز رينيت آلرژيك، تب يونجه يا آسم را تجربه مي‌كنند.

مهم‌ترين منابعي كه واكنش آلرژيك را در افراد مبتلا به اگزما برانگيخته مي‌كنند، عبارت‌اند از شير، تخم‌مرغ، بادام‌زميني، ماهي، سويا، گندم، گلوتن، مركبات و شكلات.

حدف كردن متوالي اين منابع از رژيم غذايي مي‌تواند راه مناسبي براي تشخيص اثرگذاري هر كدام از آن‌ها بر بيماري اگزما باشد. شما مي‌توانيد از پزشك خودتان براي پيشبرد اين رژيم غذايي كمك بگيريد و از جايگزين‌هاي مناسب استفاده كنيد تا مواد مغذي ضروري را از دست ندهيد.

اضافه كردن پروبيوتيك‌ها

سلامت دستگاه گوارش به سيستم ايمني بدن وابسته است و مي‌تواند بر بيماري اگزما هم تاثير بگذارد. برخوردار بودن از سيستم ايمني سالم هم به داشتن مجموعه متنوع و متعادلي از باكتري‌هاي لازم در روده بستگي دارد و دقيقا پروبيوتيك‌ها هستند كه به ساخت سيستم ايمني قوي و مستحكم كمك مي‌كنند.

زنان بارداري كه سابقه خانوادگي ابتلا به اگزما دارند، مي‌توانند از شيوه‌هايي مانند Swansea baby trial براي مقابله با اگزما كمك بگيرند. اين زنان بايد تحت نظر پزشك در دوران بارداري از پروبيوتيك‌ها استفاده كنند و پس از زايمان نيز به نوزادشان پروبيوتيك بدهند. اين شيوه، شانس ابتلا به اگزما را ۵۷ درصد و شانس ابتلا به آلرژي‌ها را ۴۴ درصد كاهش مي‌دهد.

انتخاب مواد غذايي ضدالتهاب

التهاب، كليدي‌ترين عامل در شكل‌گيري اگزما است. بنابراين، پيروي از رژيم غذايي ضدالتهابي مي‌تواند براي افراد مبتلا به اين بيماري مفيد باشد.

رژيم‌هاي غذايي سرشار از قندها و كربوهيدرات‌هاي تصفيه‌شده،‌ سطح انسولين را بيش از حد افزايش مي‌دهند و درنتيجه موجب شكل‌گيري التهاب مي‌شوند. پس به‌جاي منابع غذايي ذكرشده، از غلات سبوس‌دار به‌عنوان منبع كربوهيدرات، پروتئين‌هاي بدون چربي و مقدار زيادي سبزيجات استفاده كنيد.

برقراري تعادل مطلوب بين چربي‌هاي دريافتي (خصوصا رساندن مقدار زيادي از امگا-۳ به بدن) واقعا مي‌تواند اثرات ضدالتهابي قابل توجهي داشته باشد. اگر به آلرژي مبتلا نباشيد، مي‌توانيد به‌راحتي از روغن ماهي، غذاهاي دريايي، مغزهاي خام و روغن بذر كتان استفاده كنيد.

پرهيزهاي ضروري و اهميت عسل

بعضي از محصولات مراقبت از پوست مي‌توانند علائم اگزما را تشديد كنند. پس از محصولاتي كه حاوي اين عناصر هستند، پرهيز كنيد: لوريل سولفات سديم، تالك، لانولين، پروپيلن گليكول، فتالات يا هر عنصر محرك ديگر.

اگر مي‌خواهيد علائم حساسيت‌هاي پوستي را تسكين بدهيد، مي‌توانيد از عسل (خصوصا نوع داراي موم) به‌عنوان جايگزين طبيعي استفاده كنيد. عسل داراي خاصيت‌هاي ضدباكتريايي، ضدقارچي و ضدعفوني‌كننده است و مي‌تواند به تقويت سيستم ايمني بدن كمك كند. مصرف خوراكي يا موضعي عسل به‌صورت روزانه براي افراد مبتلا به اگزما مفيد است.

دريافت ويتامين‌هاي ضروري

افراد مبتلا به اگزما بايد تعادل مطلوبي در مصرف ويتامين‌ها، املاح و فلاونوئيدها از طريق رژيم غذايي برقرار كنند. مهم‌ترين تركيبات ضروري براي آنان عبارت‌اند از زينك (روي)، ويتامين C، ويتامين E و ويتامين D. مطالعات اخير نشان داده‌اند كه فلاونوئيدها نيز واقعا براي اين بيماران مفيد هستند، چون ترشح هيستامين‌ها را كاهش مي‌دهند و قابليت‌هاي ذاتي پوست براي مقابله با بيماري را تقويت مي‌كنند. محققان مي‌گويند كه كوئرستين در ميان انواع فلاونوئيدها، داراي بيشترين اثربخشي براي مقابله با اگزما است.

اگر اگزما داريد، عسل بخوريد!/ بهترين رژيم غذايي براي مبتلايان به اگزما