سلامت و سبك زندگي

پوسيدگي دندان، يكي از شايع‌ترين مشكلات مزمن در دوران كودكي است. حدود ۱ تا ۵ (۲۰ درصد) كودك ۵ تا ۱۱ ساله، و ۱ تا ۷ (۱۳ درصد) نوجوان ۱۲ تا ۱۹ ساله، حداقل يك دندان خراب دارند. درصد دانش‌آموزان ۵ تا ۱۹ ساله‌اي كه دندان خراب دارند، در خانواده‌هاي كم درآمد (۲۵ درصد) نسبت به خانواده‌هاي پردرآمد (۱۱ درصد) دوبرابر است.

ضعف بهداشت دهاني، مي‌تواند تأثير بدي بر كيفيت زندگي كودكان، عملكرد آن‌ها در مدرسه و موفقيت آن‌ها در آينده زندگي‌شان داشته باشد. معمولا پوسيدگي دندان قابل پيشگيري است و وجود يك برنامه خدماتي جهت پيشگيري از پوسيدگي دندان براي دانش‌آموزان در مدرسه بسيار مهم است. مراقبت از دندان‌ها، از پوسيدگي و افزايش جرم آن‌ها جلوگيري مي‌كند. استفاده از برنامه‌هاي مشخص رسيدگي به دهان و دندان، به كاهش پوسيدگي دندان در ميان كودكان ۵ تا ۱۶ ساله يعني سنين مدرسه كمك مي‌كند.

كنترل سلامت دندان در مدرسه

برنامه‌هاي مراقبت از سلامت دهان و دندان در مدرسه، به غربالگري و تشخيص مشكلات دهاني دانش‌آموزان كمك مي‌كند. هر كودكي كه با مشكلات دهان و دنداني شناسايي شود، به يك كلينيك دندان‌پزشكي تحت بيمه ارجاع داده مي‌شود. اين برنامه براي كودكاني كه از خانواده‌هاي كم درآمد جامعه هستند نيز مناسب است. زيرا هزينه‌هاي مربوط به دندان‌پزشكي بسيار بالا است و برخي خانواده‌ها به دليل عدم توان مالي از مراجعه به دندان‌پزشك خودداري مي‌كنند.

مدارس موظف هستند:

– از يك مربي بهداشتي متبحر در زمينه تشخيص مشكلات دهان و دندان استفاده كنند.

– اين قانون را در مدرسه وضع كنند كه رسيدگي به مشكلات دندان و مراجعه به دندانپزشك اولويت داشته باشد و با دانش‌آموز همكاري داشته باشند.

– كلاس‌هايي در زمينه آموزش روش صحيح مسواك زدن، استفاده از نخ دندان و مواد دهانشويه براي دانش‌آموزان برگزار كنند.

– با والدين ارتباط داشته باشند و از آن‌ها بخواهند كه نسبت به رعايت بهداشت دهان و دندان در كودكشان، جدي‌تر باشند.

– كودكان را تشويق به مصرف كمتر شيريني، شكلات و نوشابه و درعوض مصرف بيشتر شير و مواد كلسيم‌دار كنند.

مراقبت از سلامت دهان و دندان در مدرسه

براي خوب و زيبا به نظر رسيدن بايد هميشه از بدن‌مان و اندام‌هاي دروني آن مراقبت كنيم. زيبايي ظاهري تنها محدود به زيبايي و طراوت پوست نيست. يك رژيم غذايي سالم و مقوي باعث سلامت ناخن‌ها هم خواهد شد و خوب است بدانيد براي سلامت بدن و ناخن‌ها لازم نيست از ۲ رژيم غذايي متفاوت استفاده كنيد و خود را به درد سر بياندازيد. مواد غذايي مغذي و سالمي وجود دارد كه كمك موثري براي هر دو خواهد بود و از آنجايي كه ناخن‌ها هم از كراتين تشكيل شده‌اند (پروتئين سخت و غيرقابل حل كه بخش اصلي مو و ناخن را تشكيل مي‌دهد) مصرف خوراكي‌هاي يكسان هم براي بدن و هم ناخن‌ها مفيد و لازم خواهد بود.

گوشت قرمز

يك استيك آب‌دار حاوي مقدار زيادي پروتئين و ساير مواد مغذي و مهم براي سلامت ناخن‌ها است؛ براي مثال، آهن. افرادي كه دچار فقر آهن و كم‌خوني هستند اكثرا ناخن‌هاي ضعيف و شكننده‌اي دارند. فقر آهن رابطه مستقيمي با كويلونيشيا يك بيماري مربوط به ناخن دارد و يكي از علائم اين بيماري قاشقي شكل شدن ناخن‌ها است. بروز‌ كويلونيشيا بدين معنا نيست كه شما بايد هر روز هفته گوشت قرمز مصرف كنيد. گوشت قرمز حاوي مقدار زيادي چربي‌هاي اشباع شده است كه مصرف زيادشان شانس ابتلا به بسياري از بيماري‌هاي جدي‌تر را افزايش مي‌دهد. بيماري‌هايي مثل ديابت نوع۲، چندين نوع سرطان و بيماري‌هاي قلبي و عروقي همگي از اين دسته هستند.

شما مي‌توانيد هفته‌اي يكبار تكه‌اي كوچك از گوشت قرمز را مصرف كنيد و از مزاياي آن براي سلامتي‌تان بهره‌مند شويد و اگر فكر مي‌كنيد ممكن است دچار فقر آهن زياد باشيد با پزشك خود مشورت كنيد و از مكمل‌هاي جايگزين استفاده كنيد.

بادام

بادام نه تنها منبع خوب و مناسبي براي دريافت پروتئين است بلكه سرشاز از منيزيم هم هست. مصرف منيزيم باعث سلامت ناخن‌ها مي‌شود. در طبيعت منيزيم به عنوان يك ماده معدني ضد استرس محسوب مي‌شود. خطوط عمودي روي ناخن‌ها يكي از دلايل كمبود منيزيم در بدن است. علاوه بر مصرف بادام شما مي‌توانيد با استفاده از سبزيجات برگ سبز تيره و دانه سويا مقدار بيشتري منيزيم دريافت كنيد و بدن و ناخن‌هاي سالم‌تري داشته باشيد.

شير

تحقيقات نشان مي‌دهد، رابطه مستقيم بين ويتامين D و ناخن‌ها سالم وجود دارد. كلسيم هم كه يك ماده معدني مهم و اصلي در رشد ناخن‌ها و سلامت آن‌ها به حساب مي‌آيد. بدن ما براي جذب كلسيم نياز مبرم به ويتامين D دارد. امروزه بعضي از شيرها حاوي مقدار بيشتري ويتامين D هستند اما براي استفاده از مكمل‌هاي اين ويتامين بهتر است قبل از مصرف با پزشك خود در اين زمينه مشورت كنيد.

تخم مرغ

تخم‌مرغ سرشار از پروتئين و ويتامينD است. علاوه بر اين دو ماده مهم، تخم مرغ حاوي بيوتين هم هست. بيوتين و ويتامين‌هاي گروه B نقش موثري در توليد و افزايش كراتين دارند. افراد مبتلا به كمبود بيوتين اغلب دچار مشكلات ناخن هستند و اگر شما هم جزء آن دسته از افرادي هستيد كه با اين معضل دست به گريبان هستند توصيه مي‌شود از مكمل‌هاي بيوتين استفاده كنيد. براي داشتن ناخن‌هايي سالم مي‌توانيد مكمل ‌هاي بيوتين را روزانه با دوز ۲.۵ ميلي‌گرم مصرف كنيد. ( به طور طبيعي و خوراكي ۳۰۰ عدد تخم مرغ حاوي اين مقدار بيوتن است.)

ماهي سالمون

ماهي سالمون منبع غني از بيوتين و پروتئين است. علاوه بر اين، سالمون حاوي مقدار قابل توجهي اسيدهاي چرب امگا۳ هم هست. امگا۳ باعث كاهش التهاب بدن مي‌شود، پوست و ناخن‌ها را مرطوب نگه مي‌دارد و از شكنندگي ناخن‌ها جلوگيري مي‌كند. التهاب بدن موجب خرابي و از بين رفتن بستر ناخن‌ها مي‌شود و كاهش آن تاثير مستقيم بر روي سلامت ناخن‌ها خواهد داشت.

اگر به بيماري مزمن انسدادي ريه(COPD) مبتلا هستيد، احتمالا مي‌دانيد كه سيگار كشيدن و تغذيه براساس رژيم غذايي ناسالم، دو عاملي هستند كه مي‌توانند بيماري شما را تشديد كنند. با اين‌حال، محدوديت‌هاي شما فقط به همين دو مورد ختم نمي‌شوند، بلكه بايد از عادت‌هاي ديگري هم پرهيز كنيد. در ادامه با چند مورد از عادت‌هاي رايجي آشنا مي‌شويم كه مي‌توانند به سلامتي شما آسيب برسانند.

هيچ وقت ورزش نمي‌كنيد

اگر هرگز به فعاليت بدني و ورزش كردن اهميت نمي‌دهيد، درنهايت تناسب اندام‌تان از بين مي‌رود و حتي به‌مرور زمان نيز به‌راحتي قبل، قادر به انجام دادن فعاليت‌هاي عادي روزانه نخواهيد بود.

البته دليل ديگري وجود دارد كه جدي گرفتن ورزش را در زندگي شما ضروري مي‌سازد. طبق گزارش طبق گزارش African Health Sciences، فعاليت‌هاي ورزشي مي‌توانند به كاهش علائم افسردگي در افراد مبتلا به COPD كمك كنند.

زيادي هله‌هوله مي‌خوريد

زياده‌روي در مصرف مواد غذايي پُركالري مي‌تواند از عوامل موثر در ابتلا به چاقي باشد و توانايي اين بيماران براي نفس كشيدن و ورزش كردن را ضعيف‌تر كند. به‌علاوه، هله‌هوله‌ها معمولا سرشار از سديم هستند كه مي‌تواند باعث احتباس مايعات در بدن شود، احتقان ايجاد كند و درنهايت تنفس را براي افراد مبتلا به COPD سخت‌تر سازد.

الگوي خواب منظم نداريد

همه انسان‌ها به خواب منظم و باكيفيت نياز دارند، اما اهميت چنين مساله‌اي براي افراد مبتلا به COPD بسيار بيشتر است. درواقع، اين بيماران بايد سيستم ايمني خودشان را تا حد امكان سالم نگه دارند. شب‌بيداري بيش از حد مي‌تواند ساعت بدن اين بيماران مختل كند و چرخه خواب باكيفيت آنان را درهم بريزد. بنابراين، داشتن برنامه منظم براي بيدار شدن و خوابيدن براي اين بيماران لازم است.

به خودتان فشار مي‌آوريد

با اين‌كه ورزش كردن براي افراد مبتلا به COPD لازم است، اما زياده‌روي در اين كار مي‌تواند خطرناك باشد و باعث تشديد علائم بيماري در اين بيماران شود. افراد مبتلا به COPD، آستانه محدودي براي تحمل ورزش دارند و نمي‌توانند ورزش‌هاي شديد را انجام بدهند. با اين‌حال، ورزش‌هاي خفيف و معمولي به اندازه ۴ بار در هفته براي آنان حياتي است.

هيچ‌وقت گردگيري انجام نمي‌دهيد

گرد و غبار، از محرك‌هايي هستند كه مي‌توانند COPD را تشديد كنند. پس افراد مبتلا به اين بيماري بايد گردگيري منظم خانه را جدي بگيرند تا مانع از ورود اين ذرات به درون دستگاه تنفسي خودشان گردند. به‌علاوه، دور ماندن از دود سيگار ديگران، بخاراتي كه از رنگ‌ها بلند مي‌شوند و انواع مواد شيميايي ديگر، براي اين بيماران ضروري است. اگر خودتان قادر به تميز كردن و گردگيري منظم خانه نيستيد، حتما از ديگران براي انجام دادن اين كار كمك بخواهيد.

نوشابه مي‌نوشيد

نوشابه‌ها فقط باعث افزايش وزن شما نمي‌شوند، بلكه حاوي كربن هستند و مي‌توانند معده شما را متورم كنند. وقتي كه معده حالت متورم به خودش مي‌گيرد، به ديافراگم فشار مي‌آورد و درنتيجه تنفس را براي افراد مبتلا به COPD سخت‌تر مي‌كند. پس براي اين بيماران ضروري است كه گزينه‌هاي سالم‌تري به‌جاي نوشابه‌هاي گازدار انتخاب كنند و حتما آب كافي به بدن خودشان برسانند.

در مصرف كافئين زياده‌روي مي‌كنيد

نوشيدني‌هايي مانند قهوه و چاي، و مواد غذايي خاصي مانند شكلات، همگي حاوي كافئين هستند كه نوعي محرك است و مي‌تواند از به خواب رفتن طبيعي شما جلوگيري كند. پس افراد مبتلا به COPD بايد در نوشيدن يا خوردن محصولات كافئين‌دار با احتياط عمل كنند و از عصر به بعد نيز اصلا سراغ اين محصولات نروند.

آبريزش بيني، يكي از مشكلات رايج و آزاردهنده در فصل پاييز است. شايع‌ترين علت‌هاي آبريزش بيني هم سرماخوردگي، واكنش آلرژيك، عفونت سينوسي و تغييرات ناگهاني در وضعيت آب‌وهوا هستند. اگر اين مشكل به‌موقع درمان نشود، مي‌تواند به مشكلات ديگري مانندسرگيجه، سرفه، سردرد و… منجر شود.

داروهاي بدون نسخه زيادي براي مقابله با آبريزش بيني در دسترس هستند، اما معمولا عوارض ناخوشايندي مانند خواب‌آلودگي دارند. با اين‌حال، درمان‌هاي خانگي ساده هم مي‌توانند آبريزش بيني را سريعا تسكين بدهند و هم شدت علائم را كمتر كنند، بدون‌ اين‌كه عارضه خاصي داشته باشند.

آب‌نمك

آب‌نمك، بهترين درمان خانگي براي رفع التهاب‌ها و تحريك‌شدگي‌هايي است كه باعث شكل‌گيري آبريزش بيني شده‌اند. آب‌نمك به رقيق كردن مخاط كمك مي‌كند و درنتيجه خارج ساختن مخاط را از بدن راحت‌تر مي‌سازد. به‌علاوه، مسير بيني را از عناصر محرك و التهاب‌زا پاك مي‌كند.

– نصف قاشق چاي‌خوري از نمك را با فنجان آب گرم تقطيرشده تركيب كنيد.

– با كمك قطره‌چكان، چند قطره از محلول را به هر دو سوراخي بيني بريزيد و سرتان را بالا بگيريد.

– وقتي كه محلول كاملا در مسير بيني شما جريان پيدا كرد، مخاط اضافي را با فشار عادي از بيني بيرون بريزيد.

– تكرار اين كار، چند بار در روز توصيه مي‌شود.

بخار آب

بخار آب، يكي از درمان‌هاي خانگي موثر براي مقابله با آبريزش بيني است كه مخاط اضافي موثر در شكل‌گيري آبريزش بيني و عطسه را از بين مي‌برد.

– صورت خودتان را روي يك كاسه آب جوش نگه داريد و يك حوله روي سرتان بيندازيد تا بخار روي صورت‌تان حبس شود. حدود ۱۰ دقيقه، بخار آب را تنفس كنيد و بعد بيني خودتان را تخليه كنيد. تكرار ۳ تا ۴ باره اين كار در طول روز مفيد است.

– اضافه كردن چند قطره اوكاليپتوس يا نعناع به آب نيز اثربخشي آن را بيشتر مي‌كند.

سير

سير داراي خاصيت‌هاي ضدباكتريايي و ضدعفوني‌كننده است كه اين ماده غذايي را به درمان خانگي فوق‌العاده‌اي براي مقابله با آبريزش بيني تبديل مي‌كنند.

– ۳ تا ۴ كه سير خردشده را درون يك فنجان آب بجوشانيد و آن را بخوريد.

– ۳ تا ۴ بار در طول روز، يك حبه سير را بجويد تا بدن‌تان گرم شود و آبريزش بيني‌تان از بين برود.

فلفل قرمز

فلفل قرمز مانند آنتي‌هيستامين براي رفع احتقان بيني عمل مي‌كند و براي درمان آبريزش بيني هم مفيد است. فلفل قرمز، ترشحات بيني را افزايش مي‌دهد و درنتيجه شرايط مناسبي براي بدن فراهم مي‌آورد تا سموم مسدودكننده بيني و عوامل موثر در آبريزش بيني را دفع كند.

اين ادويه مهم، گردش خون در بدن را هم تقويت مي‌كند و گرماي بدن را افزايش مي‌دهد. پس وقتي كه به آبريزش بيني مبتلا مي‌شويد، از فلفل قرمز براي تهيه و خوردن غذاها استفاده كنيد.

ريحان

ريحان داراي خاصيت ضدباكتريايي، ضدقارچي و ضدويروسي است. به‌علاوه، خاصيت التيام‌بخش قدرتمندي دارد كه بدن را از درون گرم مي‌كند و آبريزش بيني را برطرف مي‌سازد.

– سه يا چهار برگ ريحان را هر صبح قبل از صبحانه بجويد و شب‌ها نيز قبل از خوابيدن اين كار را تكرار كنيد.

– ۸ تا ۱۰ برگ ريحان و ۵ تكه از گل ميخك را به يك فنجان آب اضافه كنيد و بگذاريد ۱۰ دقيقه بجوشد. بعد مقداري قند به آن بيفزاييد. پس از سرد شدن اين محلول مي‌توانيد آن را بنوشيد. نوشيدن اين محلول، ۲ بار در روز توصيه مي‌شود.

التيام يافتن آسيب‌ها و بهبودي صدمات هميشه به زمان نياز دارد، اما ما مي‌توانيم كه زمان مورد نياز براي التيام و بهبودي را براساس بافت درگيرشده تخمين بزنيم. با اين‌حال، قابليت ذاتي بعضي از افراد براي التيام و بهبودي تحت تاثير مجموعه‌اي از عوامل ديگر قرار مي‌گيرد كه هر كدام مي‌توانند بر ظرفيت‌هاي بدن در اين راستا تاثير بگذارند. اگر مي‌خواهيد بدانيد كه چرا آسيب يا جراحت در بدن‌تان سريعا بهبود پيدا نمي‌كند يا بعضا براي هميشه ماندگار مي‌شود، بهتر است به نكات زير توجه كنيد.

سيستم ايمني شما با اختلال مواجه است

هرچه وضعيت سيستم ايمني بدن بهتر باشد، عملكرد آن نيز موثرتر و قوي‌تر خواهد بود. فرآيند بهبودي و التيام بافت‌هاي بدن واقعا پيچيده است، چون سلول‌هاي ايمني مختلفي در قسمت‌هاي متفاوت هر بافت وجود دارند. در اين‌جا قصد نداريم كه شما را با جزئيات درگير كنيم، اما بايد بدانيد كه ترميم بافت آسيب‌ديده اساسا با واكنش سيستم ايمني شروع مي‌شود.

اگر سيستم ايمني با اختلال مواجه باشد، واكنش ضروري‌اش نسبت براي شروع التيام و بهبودي جراحت‌ها نيز به تاخير مي‌افتد. پس تقويت سيستم ايمني، اساسا يكي از راه‌هاي مهم براي تسريع در زمان‌بندي بهبودي است. سبزي‌هاي برگ سبز تيره و توت‌هاي رنگي، از منابع فوق‌العاده قوي براي تقويت سيستم ايمني بدن هستند.

انتخاب‌هاي ناسالمي داريد

افرادي كه اين ويژگي‌ها را دارند، اساسا روند بهبودي و التيام را سريع‌تر طي مي‌كنند: سبك زندگي سالم، سلامت عمومي مطلوب، ورزش منظم، تغذيه سالم و خواب مطلوب. از طرف ديگر، افرادي با اين ويژگي‌ها نيز اساسا روند بهبودي را ديرتر مي‌گذرانند: استفاده مكرر از داروها، فعاليت بدني كم، تغذيه بي‌كيفيت و خواب ناكافي. توجه داشته باشيد كه بدن، نشان‌دهنده سلامت عمومي و تندرستي ذهني و جسمي شما است و درنتيجه، همبستگي مستقيمي با زمان‌بندي التيام و بهبودي بافت‌ها دارد.

خواب شبانه مطلوبي نداريد

دانشمندان همواره تاكيد كرده‌اند كه خواب عميق و كافي براي بهبودي و التيام مطلوب و سريع واقعا ضروري است. درواقع، بافت‌هاي بدن هميشه براي بهبودي به فرصت و استراحت نياز دارند. مغز در زمان خواب، هورمون‌هاي لازم براي شروع فرآيندهاي ترميمي را ترشح مي‌كند و بدن نيز ذاتا در اين حالت، سلول‌هاي سفيد خون را بيشتر مي‌سازد. امروزه ثابت شده است كه خواب شبانه كمتر از هفت ساعت، خطر ابتلا به سرماخوردگي را سه برابر بيشتر مي‌كند و تعداد رگ‌هاي خوني لازم براي بازيابي بدن را كاهش مي‌دهد. بنابراين، افزايش ساعت خواب شبانه واقعا در تسريع روند بهبودي و التيام موثر است.

مواد مغذي ضروري را دريافت نمي‌كنيد

دريافت مواد مغذي ضروري براي كمك‌رساني به روند بهبودي و ترميم بافت‌هاي بدن واقعا اهميت خاصي دارد. وقتي كه بدن ما آسيب مي‌بيند، بلافاصله براي شروع فرآيند ترميم به پروتئين نياز پيدا مي‌كند. پروتئين حيواني، مرغوب‌ترين منبع پروتئيني در اين وضعيت براي بدن است. اين منابع غذايي هم از اهميت ويژه‌اي برخوردار هستند: ماهي، تخم‌مرغ، شير كامل و ماست يوناني.

ماده ديگري كه هم به رشد بافت‌هاي بدن و هم به تقويت سيستم ايمني كمك مي‌رساند، زينك يا روي است. محصولاتي مانند جگر و دل و قلوه، بهترين منابع براي زينك هستند. البته مغزهاي خام، دانه‌ها و مرغ نيز اين ماده مهم را به بدن مي‌رسانند. ويتامين A و ويتامين C نيز براي بازيابي و ترميم بدن ضروري به‌حساب مي‌آيند و سيستم ايمني بدن را تقويت مي‌كنند.

توجه داشته باشيد كه كربوهيدرات‌هاي تصفيه‌شده (نان، برنج و ماكاروني تصفيه‌شده)، شيريني‌ها و كيك‌هاي صنعتي و محصولات كافئين‌دار نيز در دوره بهبودي و التيام براي بافت‌هاي بدن مضر هستند. بنابراين، مصرف آن‌ها را براي مدت محدود كنار بگذاريد يا ميزان استفاده از آن‌ها را به حداقل برسانيد.

چرا زخم‌هاي‌مان خوب نمي‌شوند؟!

تحقيقات جديد حاكي از آن است كه مصرف اسيدهاي چرب مي‌تواند باعث سلامت سيستم گوارش و عملكرد بهتر آن شود. اسيدهاي چرب امگا ۳ رابطه مستقيم با بسياري از عوامل موثر و مفيد براي سلامت بدن دارند. به طور مثال با كاهش ميزان التهاب بدن و يا تقويت حالت و وضعيت مزاج بدن باعث سلامت بدن مي‌شوند. (اين موضوع مي‌تواند دليل موجهي براي توصيه بيش از حد مصرف ماهي سالمون باشد) و حالا تحقيقات جديد در زمينه فوايد استفاده از امگا ۳ نشان مي‌دهد كه مصرف اين اسيد چرب مفيد عامل موثري در سلامت سيستم گوارشي بدن است؛ به خصوص براي خانم‌ها در سنين ميانسالي و يا پيري.

محققان بريتانيايي با مقايسه‌ دو نوع رژيم غذايي متفاوت دريافتند كه چگونه تغذيه ما مي‌تواند بر روي سلامت دستگاه گوارش ما و ميكروبيوم‌هاي درون آن تاثير داشته باشد. ميكروبيوم‌ها مجموع ميكروب‌هايي هستند كه بدن ما مخصوصا سيستم گوارشي ميزبان آن‌ها است و در واقع وجود آن‌ها در بدن ما نوعي هم‌زيستي و هم‌سفره‌گي مسالمت‌آميز محسوب مي‌شود. علاوه بر سيستم گوارشي، ميكروبيوم‌ها رابطه مستقيمي با تنظيم سوخت و ساز بدن (متابوليسم) و عملكرد سيستم ايمني ما دارند. زماني كه اين رابطه‌ها دچار عدم تعادل و يا ناهماهنگي مي‌شود شما در معرض چاقي و يا اضافه وزن، ديابت نوع ۲، التهابات شكمي و روده‌اي و يا ساير بيماري‌هاي مزمن قرار مي‌گيريد.

طبق تحقيقات انجام شده بر روي ۸۷۶ خواهر دوقلو با ميانگين سني ۶۵ سال مشخص شد، خانم‌هايي كه در رژيم غذايي خود از منابع اسيدهاي چرب امگا ۳ بسيار بالا استفاده كردند و خوراكي‌ها مثل ماهي، گردو، تخم كتان، تخم‌مرغ و انواع برنج‌هاي وحشي مصرف كردند سيستم گوارشي سالم‌تري در مقايسه با ساير افراد داشتند. در نتيجه اين موضوع بيان‌گر رابطه نزديك ميكروبيوم‌هاي سالم و مصرف هم‌زمان امگا ۳ و سلامت بدن است.

براي سلامت سيستم گوارشي‌تان، امگا۳ بخوريد!

همه افرادي كه زندگي مشترك را تجربه كرده‌اند، مي‌دانند كه ازدواج هم بالا و پايين‌هاي خودش را دارد و همواره يكسان نمي‌گذرد. با اين‌حال، مطالعه اخير Gottman Institute نشان داده است كه بعضي از رفتارهاي منفي، شانس فروپاشي ازدواج و درنهايت طلاق را افزايش مي‌دهند. دكتر ماكيل مك‌ناتلي (از اعضاي اين موسسه)، ما را با مهم‌ترين رفتارهاي مخربي آشنا مي‌كند كه به‌مرور زمان ازدواج را نابود مي‌كنند.

تحقير

بدون هيچ ترديدي بايد گفت كه تحقير كردن، بدترين رفتارها در ميان رفتارهاي مخرب است. درواقع، تحقير به‌عنوان عامل شماره يك طلاق شناخته مي‌شود. تحقير يعني هر رفتاري كه همسرتان را در جايگاهي فرودست‌تر نسبت به شما قرار بدهد و شما را به فردي تبديل كند كه انگار هميشه برتري مطلق را در اختيار دارد.

رفتارهاي تحقيرآميز، طيف وسيعي از رفتارها را شامل مي‌شوند: سخنان طعنه‌آميز و زهرآلود،‌ صحبت كردن از جايگاه بالا، مسخره كردن، استفاده از نشانه‌هاي غيركلامي مانند حركات چشم و ابرو يا پوزخند زدن.

نكته: قبل از هر رفتاري، يك دقيقه صبر كنيد و نيازهاي خودتان را در نظر بگيريد. به همسرتان حمله نكنيد يا او را مورد سرزنش قرار ندهيد. به‌جاي اقدام به رفتارهاي نادرست، رويكردتان در اين راستا باشد كه راه حل جامعي براي حفظ حقوق همديگر پيدا كنيد.

عيب‌جويي

همه ما انسان‌ها، روزهاي بد خودمان را داريم كه در آن‌ها ضعيف عمل مي‌كنيم يا اساسا فروتر از حد انتظار هستيم. پس همسر ما هم مي‌تواند چنين روزهايي را تجربه كند. درنتيجه نبايد با عيب‌جويي مداوم، باعث آزار همديگر شويم. استفاده از قيدهاي مطلق مانند «هرگز» و «هميشه» براي بيان گلايه‌ها، يكي از اشتباهاتي است كه نظرات شما را به عيب‌جويي تبديل مي‌كند و باعث نزاع مي‌شود. بنابراين، به همديگر نگوييد كه: «تو هرگز براي من وقت نداري» يا «تو هميشه بيرون بردن زباله‌ها را فراموش مي‌كني».

نكته: وقتي كه انسان‌ها همراه با هم زندگي مي‌كنند و به هم نزديك‌تر مي‌شوند، ذاتا بيشتر از همديگر گلايه‌مند مي‌شوند. در كنار دقت كردن به اين نكته مهم، اين را هم بايد بدانيم كه همه ما داراي اولويت‌هاي خاص خودمان هستيم، اما شيوه مواجهه با مشكلات و گلايه‌ها هستند كه اهميت دارند. اگر گفت‌وگو با همسرتان را با رويكرد منفي شروع كنيد، قطعا به پايان منفي و ناراحت‌كننده‌اي ختم خواهد شد. بنابراين، جمله‌هاي خودتان را اصلاح كنيد و از كلمه «من» براي شروع آن‌ها كمك بگيريد، ‌نه از كلمه «تو».

حالت تدافعي

همه ما وقتي احساس مي‌كنيم كه تحت حمله ديگران (حتي همسران)‌ قرار داريم، به‌طور طبيعي سعي مي‌كنيم كه از خودمان دفاع كنيم و حمله متقابل را انجام بدهيم. هر كدام از ما، اگر احساس كنيم كه مورد عيب‌جويي همسرمان قرار گرفته‌ايم، ممكن است كه با اين جمله‌هاي واكنش نشان بدهيم: «تو اشتباه مي‌كني. من هميشه مي‌دانم بايد چه كار كنم». با اين‌حال، گرفتن حالت تدافعي معمولا موقعيت‌هاي تنش‌زا را تشديد مي‌كنند به جاي بدي مي‌رساند.

نكته: اول از همه بايد بدانيد كه مسئوليت‌پذيري واقعا مهم است. حتي اگر فكر مي‌كنيد كه بخش كوچكي از مشكل به شما مربوط مي‌شود يا حتي اگر لزوما با ديدگان همسرتان موافق نيستيد، بايد بخشي از مسئوليت مشكلات را بر عهده بگيريد. درواقع،‌ هدف شما بايد همكاري با همسرتان باشد، نه غلبه كردن بر او.

طفره رفتن

وقتي همسرتان سعي مي‌كند كه گفت‌وگويي را با شما شروع كند، طفره رفتن از ارتباط با او واقعا مشكل را تشديد مي‌كند. رفتارهايي مانند نگاه كردن به زمين، بي‌توجهي و عدم مشاركت در گفت‌وگو، چند مورد از حالت‌هاي طفره رفتن هستند. با اين‌حال، ‌دليل طفره‌روي معمولا اين است كه فرد احساس مي‌كند كه كلامش هيچ اهميت يا تاثيري ندارد. اگر همسر شما نداند كه چه رفتاري را بايد انجام بدهد يا چه واكنشي را انتخاب كند، خاموش بودن را ترجيح خواهد داد.

نكته: تشخيص اين‌كه ظرفيت همسرتان در چه وضعيتي به پايان مي‌رسد، اهميت ويژه‌اي دارد. در اين موقعيت‌ها، بهتر است به خودتان و همسرتان استراحت بدهيد. ايجاد وقفه بين گفت‌وگوهايي كه بد پيش مي‌روند، اين فرصت را به شما مي‌دهد كه رفتار و رويكرد بهتري را انتخاب كنيد.

۴ رفتاري كه شانس طلاق را افزايش مي‌دهند/ از تحقير تا طفره رفتن

هر چه كه مي‌خوريد تاثير مستقيم و زيادي بر روي پوست‌تان خواهد داشت و ممكن است همه اين نتايج خوشحال كننده نباشند. يك ضرب‌المثل قديمي است كه مي‌گويد شما هماني هستيد كه مي‌خوريد! اگر تغذيه سالم داشته باشيد زندگي سالمي هم در پيش رو خواهيد داشت. همراه با سلامت بدن پوست هم سالم خواهد بود. مصرف ‌خوراكي‌هاي كربن‌دار، شكردار، و چربي‌هاي ترانس همان نتيجه‌اي را براي پوست در بر خواهد داشت كه براي بدن شما دارد. در واقع خوردن غذاهايي با ارزش غذايي پايين همان ميزان ضرري را براي شما خواهد داشت كه سيگار كشيدن دارد. رژيم غذايي نامناسب موجب التهاب بدن و آسيب به كلاژن‌ها و DNA آن‌ها مي‌شود و در نتيجه باعث مي‌شود شما پير به نظر برسيد. در ادامه با چند خوراكي مضر كه دور نگه داشتن آن‌ها از بشقاب غذاي‌تان براي پوست‌تان مفيد خواهد بود آشنا مي‌شويد.

چيپس

مصرف بيش از حد خوراكي‌هاي فرآوري شده با ارزش‌هاي غذايي پايين مثل چيپس مي‌تواند پيامدهاي سنگيني براي پوست‌تان داشته باشد. اين دسته از خوراكي‌ها به مرور زمان با تاثير منفي بر روي DNA و كلاژن‌هاي پوست باعث ايجاد چين و چروك، پيري زودرس و در يك كلام‌ آسيب‌هاي جبران‌ناپذير پوستي مي‌شوند. خوب است بدانيد چيپس و ساير خوراكي‌هاي فرآوري شده عامل اصلي ايجاد جوش در بين بزرگسالان هستند.

آبميوه‌ها و آب‌هاي گازدار

شما خود بهتر مي‌دانيد كه مواد تشكيل دهنده بيشتر نوشيدني‌هاي آماده در اصل شكر است و اغلب آن‌ها فاقد ارزش‌هاي غذايي لازم هستند. اما ممكن است ندانيد كه در واقع نداشتن فيبر لازم در اين نوع نوشيدني‌ها مصرف آن‌ها را براي پوست مضر و ممنوع مي‌كند. فيبر لازمه جلوگيري از افزايش ميزان بالاي قند خون است. ميزان بالاي قند خون موجب پيري دائمي پوست مي‌شود. علاوه بر اين‌ها خطوط روي صورت و چين و چروك‌هاي بيش از حد آن نشانه‌ بارز مصرف بيش از اندازه اين گونه نوشيدني‌ها است.

آبنبات و شيريني

اگر شما در فرهنگي بزرگ شده‌ايد كه خوردن شيريني و شكلات جزء بزرگي از آن بوده است مسلما شما هم از اين نشانه‌ها و ديدن جوش‌هاي روي صورت و بدن در طول دوره بلوغ بي‌بهره نبوده‌ايد. اما در بعضي كشورها با مصرف پايين شكر، نوجوانان بدون تجربه كردن چنين شرايطي پا به عرصه بلوغ مي‌گذارند. مصرف بيش از اندازه شكر تاثير منفي بر روي كلاژن‌هاي پوست دارد و باعث از بين رفتن خاصيت كشساني و انعطاف‌پذيري پوست مي‌شوند.

اين غذاها پوست‌تان را خراب مي‌كنند/ از چيپس تا شيريني!

لب‌ها دارايي‌هاي با ارزش و مفيدي براي صورت محسوب مي‌شوند و چه كسي است كه دوست نداشته باشد لب‌هايي نرم، صورتي و يا سالم داشته باشد؟ لب‌هاي خشك و ترك‌خورده، پوسته پوسته شده، باد كرده و يا حتي دچار خونريزي، صريحا نشان دهنده كم‌آبي و در معرض بيش از حد نور خورشيد قرار گرفتن بدن ما است. ترك‌ها و شكاف‌هاي لب مي‌توانند در صورتي نگران‌كننده باشند كه تورم ايجاد شده موجب پوسته شدن لب‌ها مخصوصا لب پاييني شود. اين به اين دليل است كه لب پاييني بيشتر مستعد خونريزي است. عارضه خشكي و ترك‌خوردگي لب‌ها مي‌تواند بسيار آزار دهنده باشد مخصوصا هنگام خنديدن و يا خوردن يك غذاي تند و ترش.

چرا لب‌ها خشك و ترك‌دار مي‌شوند؟

دلايل بسيار زيادي براي اين شرايط وجود دارد:

– كم‌آبي

– خشكي بيش از اندازه هوا

– وجود بيش از حد بزاق دهان بر روي لب‌ها و گوشه‌ لب‌ها

– كمبود ويتامين A و B۲

– گازگرفتن و زبان زدن مداوم به لب‌ها

– بيش از اندازه در معرض آفتاب قرار گرفتن

– سيگار كشيدن

آشنايي با چند درمان خانگي براي لب‌هاي ترك‌خورده:

روغن‌ها موثرترين و مقرون به‌ صرفه‌ترين گزينه جهت درمان‌ لب‌هاي خشك و ترك‌دار هستند. روغن‌ها بدون شك حاوي چربي زياد و مرطوب كننده طبيعي پوست هستند و لايه‌هاي لب‌ها را از ريشه چرب و مرطوب مي‌كنند. يك قطره از هر نوع روغني كه دوست داريد مي‌تواند براي سلامت نگه داشتن لب‌هاي‌تان بهترين گزينه باشد.

روغن كرچك

روغن كرچك داراي خاصيت بالاي دارويي است. يك قطره از روغن كرچك را روي لب‌هاي‌تان بماليد و اثربخشي شگفت‌انگيز آن را به خوبي بر روي تمامي لايه‌هاي پوست لب‌تان مشاهده كنيد. اين روغن با ايجاد لايه‌اي مرطوب باعث محافظت از پوست لب‌ها و جلوگيري از خشكي و پوسته‌پوسته شدن آن مي‌شود. اين يك روش درمان فوري است!

روغن نارگيل

روغني جادويي براي مرطوب كردن و التيام لب‌ها در مواجهه با خشكي است. روغن نارگيل باعث تازگي و زنده‌شدن دوباره سلول‌هاي پوست و مرطوب نگه داشتن لب‌ها مي‌شود.

روغن زيتون

روغن زيتون از ريشه و اساس هر نوع خشكي را بهبود مي‌بخشد و به سرعت درمان مي‌كند. مزيت استفاده از روغن زيتون حتي يك شبه هم قابل لمس خواهد بود.

روغن كنجد

روغن كنجد در واقع يك روغن چندكاره و كاربردي است كه قدرت و توانايي بالايي در ميزان درمان كردن هر نوع عارضه و خشكي پوست دارد. هرشب يك قطره از اين روغن را روي پوست لب‌هاي‌تان بماليد و هميشه از لذت دائمي لب‌هايي نرم و صورتي بهره‌مند شويد.

روغن نارگيل + روغن زيتون + روغن بادام + روغن گل آفتاب‌گردان

– ۱ قاشق‌غذاخوري روغن نارگيل، بادام، زيتون و گل آفتاب‌گردان را با هم مخلوط كنيد.

– با استفاده از يك پنبه، مخلوط به دست آمده را بر روي لب‌هاي‌تان بماليد و اجازه دهيد يك شب بماند.

– اين كار را براي چند هفته به طور مداوم تكرار كنيد.

نكته! روغن‌ها به‌ طور طبيعي نقش موثري در مرطوب نگه داشتن لب‌ها ايفا مي‌كنند.

درمان‌هاي خانگي براي رفع خشكي و پوسته شدن لب‌ها/ از روغن‌هاي گياهي كمك بگيريد!

با انجام دادن مرتب اين حركت ورزشي در محل كار يا منزل، مي‌توانيد علاوه بر رفع خستگي پاها و كمرتان، باعث افزايش سوخت و ساز بدن و بالا رفتن سرعت جريان خون در رگ‌ها هم بشويد.

با كمري كاملا صاف بايستيد.

پاها را بدون خم كردن زانوها به اندازه عرض شانه‌ها باز كنيد.

دست‌ها را دو طرف پهلوها نگه داريد.

پاي چپ را بدون خم كردن زانو يا كمر، بالا بياوريد.

سعي كنيد نوك انگشتان دست راست را بدون خم كردن كمر، به نوك انگشتان پاي چپ نزديك كنيد.

اين حركت را به دست و پاي مخالف، تكرار كنيد.

سعي كنيد به مرور زمان، پاها را تا ۹۰ درجه نسبت به كمر، خم كنيد.

حدود يك دقيقه اين حركت را روي هركدام از دست‌ها و پاها انجام دهيد.

يك حركت ورزشي براي افزايش سوخت‌وساز و گردش خون در بدن